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½É½Å ¼ö·Ã¸¸? ¿ä°¡·Î ´©¸± ¼ö ÀÖ´Â ¡®ÀÇ¿ÜÀÇ¡¯ È¿°ú 3°¡Áö
¸í»ó°ú È£Èí, ½ºÆ®·¹ÄªÀÌ °áÇÕµÈ ½É½Å ¼ö·Ã ¹æ¹ýÀÎ ¿ä°¡. ¸¹Àº »ç¶÷ÀÌ ¸ö°ú ¸¶À½À» ´Ü·ÃÇϱâ À§ÇØ ¿ä°¡¸¦ ÇÑ´Ù. ±×·±µ¥ ½É½Å ¼ö·Ã ¿Ü¿¡µµ ¿ä°¡¸¦ ÇÏ¸é ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Â °Ç°­»ó ÀÌÁ¡Àº ´Ù¾çÇÏ´Ù. ¿ä°¡·Î ´©¸± ¼ö ÀÖ´Â ¡®ÀÇ¿ÜÀÇ È¿°ú¡¯¿¡ ´ëÇØ ¼Ò°³ÇÑ´Ù.¿ä°¡¸¦ ÇÏ¸é ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Â °Ç°­»ó ÀÌÁ¡Àº ´Ù¾çÇÏ´Ù¤ÓÃâó: °ÔƼ À̹ÌÁö¹ðÅ©

1. Ç÷´çÀ» ³·Ãá´Ù¿ä°¡ ¼ö·ÃÀº °øº¹°ú ½ÄÈÄ Ç÷´ç ¼öÄ¡ ¹× Àν¶¸° ÀúÇ×¼º µî¿¡ ±àÁ¤ÀûÀÎ È¿°ú¸¦ ³¢ÃÄ Ç÷´çÀ» ³·Ãá´Ù. ÃÖ±Ù ¹Ì±¹ ¼­´ø Ķ¸®Æ÷´Ï¾Æ ´ëÇб³(University of Southern California)¿¡¼­ ¹ßÇ¥ÇÑ ¿¬±¸¿¡ ÀÇÇϸé, ¿ä°¡°¡ Á¦2Çü ´ç´¢º´À» °¡Áø »ç¶÷µéÀÇ Ç÷´ç ¼öÄ¡¸¦ Á¶ÀýÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÇ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ¿¬±¸ÁøÀº 1993~2022³â »çÀÌ¿¡ Àü ¼¼°èÀûÀ¸·Î ½Ç½ÃÇÑ 28°ÇÀÇ ¹«ÀÛÀ§ ´ëÁ¶½ÇÇèÀÇ µ¥ÀÌÅ͸¦ ¼öÁýÇØ ºÐ¼®Çß´Ù. ±× °á°ú, ¸ðµç ¿ä°¡°¡ ´ç´¢º´ ȯÀÚÀÇ Ç÷´çÀ» ÇöÀúÈ÷ °¨¼Ò½ÃÅ°´Â µ¥ È¿°ú°¡ ÀÖ¾ú´Ù. ƯÈ÷, Æò±Õ Ç÷´ç ¼öÄ¡¸¦ ³ªÅ¸³»´Â ÁöÇ¥ÀÎ ´çÈ­Ç÷»ö¼Ò(Hemoglobin A1c)°¡ Æò±Õ 1% °¨¼ÒÇÏ´Â °ÍÀ» ¹ß°ßÇß´Ù. ´çÈ­Ç÷»ö¼Ò´Â Çì¸ð±Û·Îºó°ú Æ÷µµ´çÀÌ °áÇÕÇÑ °ÍÀ¸·Î, 1% »ó½ÂÀº Æò±Õ Ç÷´ç 30mg/dL Á¤µµ »ó½ÂÀ» ÀǹÌÇÑ´Ù. ÀÌ ¿¬±¸ÀÇ ÀúÀÚµéÀº ¡°´çÈ­Ç÷»ö¼Ò 1%ÀÇ °¨¼Ò´Â ´ç´¢ Ä¡·áÁ¦¿Í ºñ½ÁÇÑ È¿°ú¸¦ º¸Àδ١±¶ó°í ¼³¸íÇß´Ù.

2. °ú¹Î¼º ´ëÀå ÁõÈıº °³¼±¿ä°¡´Â ºÎµå·¯¿î ¿òÁ÷ÀÓ°ú È£Èí¹ýÀ¸·Î ±¸¼ºµÇ¾î ÀÖ¾î ¸öÀÇ ÀÌ¿ÏÀ» ÃËÁøÇÏ°í, ¼ÒÈ­ ½Ã½ºÅÛÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁø ºÎ±³°¨ ½Å°æ°è¸¦ ÀÚ±ØÇØ ¼ÒÈ­±â °Ç°­¿¡ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ ÀÌÀ¯·Î ÀåÀÌ °ú¹ÎÇÏ°Ô ¼öÃà ¿îµ¿À» Çؼ­ º¹Åë, º¹ºÎ ºÒÆí°¨, ¼³»ç³ª º¯ºñ¿Í °°Àº ¹èº¯ Àå¾Ö¸¦ µ¿¹ÝÇÏ´Â °ú¹Î¼º ´ëÀå ÁõÈıº °³¼±¿¡µµ È¿°úÀûÀÌ´Ù. ¿ä°¡ÀÇ ÀÌ·¯ÇÑ È¿°ú´Â 2015³â ±¹Á¦¿ä°¡Ä¡·áÇÐȸÁö(International Journal of Yoga Therapy)¿¡ ¹ßÇ¥µÈ ¿¬±¸¿¡¼­ ÀÔÁõÇÑ ¹Ù ÀÖ´Ù. ÃÑ 100¸íÀÇ °ú¹Î¼º ´ëÀå ÁõÈıº ȯÀÚ¸¦ µÎ ±×·ìÀ¸·Î ³ª´©¾î ÇÑ ±×·ìÀº 8ÁÖ°£ ¿ä°¡¸¦ Çϵµ·Ï ÇÏ°í, ´Ù¸¥ ÇÑ ±×·ìÀº Ç¥ÁØ ÀÇ·á Ä¡·á¸¦ ¹Þµµ·Ï Çß´Ù. ±× °á°ú µÎ ±×·ìÀÇ °³¼± È¿°ú´Â ºñ½ÁÇßÀ¸¸ç, ¿ÀÈ÷·Á Ç¥ÁØ ÀÇ·á Ä¡·á¸¦ ÇÑ ±×·ì¿¡¼­ Àå³» ´ëÀå ÅëÁõÀ» º¸°íÇϴ ȯÀÚ ¼ö°¡ ´õ ¸¹Àº °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ¿¬±¸ÁøÀº ¡°°ú¹Î¼º ´ëÀå ÁõÈıºÀº ½ºÆ®·¹½º¿Í ºÒ¾È µî ½É¸®ÀûÀÎ ¿äÀο¡ ¿µÇâÀ» ¸¹ÀÌ ¹Þ´Âµ¥, ¿ä°¡°¡ ÀÌ·¯ÇÑ ºÎºÐÀ» ¿ÏÈ­ÇØ Áõ»ó °³¼±¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ °ÍÀ¸·Î º¸Àδ١±¶ó°í ¼³¸íÇß´Ù.

3. ºñ´¢±â°è °Ç°­¿¡ À¯ÀÍ¿ä°¡ Áß °ñ¹ÝÀú ±ÙÀ°ÀÇ °­È­¸¦ µ½´Â µ¿ÀÛÀº ¼Òº¯ ¹èÃâ ±â´ÉÀ» Çâ»óÇÏ°í, ½ºÆ®·¹½º ÇØ¼Ò È¿°ú°¡ ÀÖ¾î ºñ´¢±â°è °Ç°­¿¡ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù. ³²¼ºÀÇ °æ¿ì¿¡´Â Àü¸³¼± ±â´É °³¼±À» µµ¿ÍÁÖ¸ç, ƯÈ÷ Àü¸³¼±¾Ï ȯÀÚ°¡ ¿ä°¡¸¦ Çϸé Ä¡·áÀÇ ºÎÀÛ¿ëÀ» ÁÙ¿©ÁÖ¾î ȸº¹¿¡ ÀÌ·Ó´Ù. Ææ½Çº£´Ï¾Æ ´ëÇб³(University of Pennsylvania) ¾Æºê¶÷½¼ ¾Ï ¼¾ÅÍ(Abramson Cancer Center)¿¡¼­´Â ¹æ»ç¼± Ä¡·á¸¦ 6~7ÁÖ°£ ¹Þ´Â Àü¸³¼±¾Ï ȯÀÚµéÀ» ´ë»óÀ¸·Î ¿¬±¸¸¦ ÁøÇàÇß´Ù. ȯÀÚµéÀ» µÎ ±×·ìÀ¸·Î ³ª´©¾î ÇÑ ±×·ìÀº ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 2¹ø¾¿ ¹æ»ç¼± Ä¡·á¹ÞÀ¸¸é¼­ ¿ä°¡ ¼ö¾÷¿¡ Âü¿©ÇÏ°Ô Çß°í, ³ª¸ÓÁö ÇÑ ±×·ìÀº ¹æ»ç¼± Ä¡·á¸¸ ¹Þ°Ô Çß´Ù. ±× °á°ú, ¿ä°¡¸¦ ÇÑ ±×·ìÀº ´ëÁ¶±º¿¡ ºñÇØ ÇǷΰ¨À» ´ú ´À³¢°í, ¼ºÀ̳ª ºñ´¢±â°è ±â´ÉÀÌ ÈξÀ ÁÁÀº °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ¿©¼ºÀÇ °æ¿ì¿¡´Â °ñ¹ÝÀú±ÙÀ°À» °­È­ÇÏ¸é ¿ä½Ç±Ý ¿¹¹æ¿¡ È¿°úÀûÀÌ´Ù. ¿äµµ¿Í Áú, Á÷ÀåÀ» °¨½Î°í ÀÖ´Â Ä¡°ñ¹Ì°ñ±ÙÀ» ¹Ýº¹ÀûÀ¸·Î ¼öÃࡤÀ̿ϽÃÄÑ °­È­Çϸé, ¹æ±¤°ú ¿äµµ¿¡ ÀÖ´Â ¼Òº¯ Á¶Àý °ý¾à±ÙÀÌ È¸º¹µÈ´Ù.


ÀÌÀü±Û : ³²¼ºµµ Ä¡·á ÇÊ¿äÇØ¡¦Àü¹®ÀÇ°¡ ÀüÇÏ´Â ¡®³²¼º°»³â±â¡¯ Ä¡·á¹ý
´ÙÀ½±Û : ¾àÇØÁø ¼Òº¯ ÁÙ±â...¿äµµÇùÂøÀϱî? Àü¸³¼±ºñ´ëÁõÀϱî?