케겔?운동이 여성에게만 도움이 되는?운동이라고?알고?있는?사람들이?많지만,?사실?케겔?운동은?남성과?여성?모두에게?유익한?운동입니다.?케겔?운동은?골반저근을?강화하여?요실금?예방?및?개선,?전립선?건강?유지,?성기능?향상?등의?효과를?가져다 줍니다.?특히?출산이나?전립선?수술 후, 또는 나이가 들어감에 따라 골반저근이?약해지면 이러한 문제가 쉽게?발생할?수?있으므로,?예방과 개선을 위해서는?꾸준한?케겔?운동이?필요합니다.
케겔 운동의 효과는
골반저근은 방광과 장을 지탱하며 배뇨 및 성기능을 조절하는 역할을 합니다. 특히 출산 후 요실금을 경험하는 여성, 전립선 수술 후 회복 중인 남성, 발기부전이나 조루 개선이 필요한 남성, 장시간 앉아 있는 직장인, 중년 이후 비뇨기 건강이 우려되는 환자에게 유용합니다.
케겔 운동을 통해 골반저근이 강화되면 요실금 증상이 완화될 수 있으며, 전립선 질환 예방 및 수술 후 회복에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 또한, 남성의 경우 발기부전 및 조루 예방에 도움을 줄 수 있으며, 여성은 질 탄력이 증가하여 성기능이 개선될 가능성이 있습니다. 또한 방광 기능이 향상되면서 배뇨 조절이 보다 원활해지는 점도 중요한 장점입니다.
올바른 케겔 운동 방법
케겔?운동을?올바르게?수행하기?위해서는?먼저?골반저근을?정확히?인지하는?것이?중요합니다.?이를?확인하는?방법으로는?소변을?중간에?멈추는?느낌을?떠올리는?것이?있으며,?이때?사용되는?근육이?골반저근입니다.?다만,?실제로?소변을?참는?방식으로?운동을?진행하는?것은?바람직하지?않습니다. 기본적인?케겔 운동?방법을 소개해 드리겠습니다.
1. 골반저근을 5~10초간 수축한 후 천천히 이완합니다.
2. 해당 동작을 10~15회 반복하며, 하루 3회 실시할 것을 추천합니다.
3. 운동은 서서, 앉아서, 누운 상태 등 다양한 자세에서 수행할 수 있습니다.
4. 출퇴근길, 업무 중, 취침 전 등 일상생활 속에서 실천하는 것이 좋습니다.
5. 운동 시 복부, 허벅지, 엉덩이 근육에 힘을 주지 않도록 주의해야 하며, 자연스럽게 호흡을 유지하는 것이 중요합니다.
케겔 운동의 효과를 더욱 높이기 위해서는 하루 5분씩 꾸준히 실천하는 것이 필수입니다.
케겔 운동, 지속적인 실천이 중요
케겔 운동은 간단하면서도 효과적인 방법으로, 지속적으로 실천할 경우 요실금 예방뿐만 아니라 전반적인 비뇨기 건강 증진에 기여할 수 있습니다. 꾸준한 골반저근 관리와 케겔 운동 실천을 통해 건강한 삶을 유지하시길 바랍니다.
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